上肢训练：卧推4组8次；引体向上3组力竭；哑铃肩推3组12次，杠铃弯举+颈后臂屈伸：2组12次

核心训练：悬垂举腿：3组10次，俄罗斯转体3组20次，平板支撑3组60秒。

（完成建议可获得中级力量属性点+3、中级体能属性点点+2、中级速度属性点+2；每周任务可重复）（本章未完，请翻页）

王世杰犹豫了一下，最终还是选择发帖子。

【首先恭喜小姜完成梦想，成为职业网球选手，对于你说的力量专项训练，我毕竟不是专业的职业教练，之前在转行当教练的时候，学习过一份训练计划，不过既然你打算走职业路线的话，还是找一个专业的教练吧！】

随后，王世杰将力量训练计划发给了姜鸿。

所以果断的选择无视。

【楼上乱乱出馊主意，万一小姜真的练出事怎么办？】

【没错，以前可以口嗨现在不行了，毕竟小姜可是男网的希望之光，要是练废就不好了！】

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【监测到宿主收到建议：

非赛季每周3-4次，赛季每周2-3次，赛前一周，轻度训练一次；

下肢训练：杠铃深蹲：4组8次；保加利亚分腿蹲3组10次/腿；硬拉3组6次；箱式跳3组8次；弓步走3组15步/腿。

网友们对于姜鸿的训练计划变得谨慎了起来。

毕竟姜鸿是有建议真听啊！

很快，就把“网球小子”王世杰给召唤出来了。